النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3، والايدز ويمثل العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم المختلفة. انه يعمل من خلال توفير الطاقة على المستوى الخلوي، والحفاظ على صحة الخلية، وهو أمر ضروري لعملية فقط عن كل داخل الجسم. هنا سبع فوائد صحية هامة من النياسين المقدمه من الشله
الدورة الدموية وصحة القلب
عند تناول الأطعمة التي تحتوي على النياسين، يمكنك منع الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على تداول جيدة. فقد وجد أن النياسين قد تخفض من مستوى الكوليسترول في الدم ومنع الكولسترول من الاستقرار في الشرايين والكبد. وبالإضافة إلى ذلك، ويمنع تصلب الشرايين، وهو شرط قد تمنع السليم الدورة الدموية.
منع مرض السكري
الباحثين لا يزالون يحاولون تحديد السبب، لكنهم بدأوا يكتشفون التي قد تتأثر مرض السكري عن طريق استهلاك النياسين. وكانت بعض الناس قادرة على تأخير حاجتهم للالانسولين عن طريق استخدام النياسين على شكل ملحق.
العضلات والمساعدة المشتركة
النياسين يزيد من قوة العضلات ويقلل أيضا من الألم والتعب في العضلات والمفاصل. وقد وجدت الأبحاث الأولية إلى أن النياسين قد تحسن حركة المفاصل في الناس مع التهاب المفاصل، وتقليل الحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.
فوائد الجهاز الهضمي
تناول الأطعمة الصحية ليست مفيدة ما لم يتم امتصاص المواد الغذائية عن طريق الجهاز الهضمي. النياسين يساعد في امتصاص العناصر الغذائية بحيث انك تحصل على البروتينات والكربوهيدرات، والدهون التي يحتاجها لصحة أفضل. وتجدر الإشارة إلى أنه، مع ذلك، أنه تم العثور على جرعات عالية من النياسين إلى تفاقم مشاكل في الجهاز الهضمي يحتمل مثل الغثيان والارتجاع الحمضي. قد تأخذ النياسين قبل النوم مع وجبة خفيفة منع هذه الأعراض في الجهاز الهضمي.
الهرمونات
فقد وجد أن النياسين يمكن تحقيق التوازن في مستويات الهرمون في الجسم، والتي يمكن بدورها أن تكون لها فوائد صحية عديدة. النياسين يساعد على تنظيم الهرمونات الجنسية والمكمل مع النياسين أو تناول الأطعمة الغنية أكثر النياسين قد تساعد في تحسين حياة المرء الجنس.
صحه الدماغ
وقد وجدت البحوث التي قد تكون مرتبطة بمستويات عالية من النياسين الغذائية مع انخفاض خطر من فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر. ويرتبط أيضا مع نقص النياسين والاكتئاب والضعف العقلي الشامل.
زيادة طاقة
النياسين يعمل داخل الجسم لتحسين مستويات الطاقة جزئيا لأنه يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأمثل تحقيق. عندما يكون الجسم هو الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها وسوف تشعر أنك أكثر نشاطا لأن كل شيء يعمل بشكل طبيعي.
يحذر
على الرغم من النياسين أمر ضروري من أجل وظيفة في الجسم، يمكن أن الكثير من آثار جانبية خطيرة. الكثير يمكن أن يسبب النياسين شيء يسمى "دافق النياسين"، والذي يتسبب في الجلد على الوجه والصدر لتحويل أحمر. قد جرعات مفرطة من النياسين أيضا أن يسبب مشاكل في الكبد وقرحة المعدة. قد تتداخل النياسين أيضا مع بعض الأدوية مثل الأسبرين والمضادات الحيوية وسيولة الدم، والعقاقير المضادة للكولسترول الدم والأدوية الخافضة للضغط. مما لا شك فيه أن يتشاور مع الطبيب المعالج قبل المكمل مع النياسين
يتواجد فيتامين ب3 في المشتقات الحيوانية مثل اللحوم خصوصاً الكبد والأسماك والبيض واللبن والدواجن. كما يوجد في المشتقات النباتية مثل الحبوب الكاملة والخبز والخضروات والبقول وبالأخص الفول السوداني. ويحتاج الإنسان البالغ من فيتامين ب 3 إلى 25 – 30 ملجم لكل 8 كيلوجرام من وزن الجسم.
موضوع: فيتامين النياسين (B3) 
