الثقة بالنفس :
الثقة: هي شعور اللاعب إن أداءه سوف يكون جيداً بغض النظر عن النتائج ، وحتى إذا كان المنافس متفوقا عليه0
لذلك فان الأداء الجيد المقرون بالثقة بالنفس ليس من الضروري أن يؤدي دائما تحقيق المكسب، حيث يمكن عدم تحقيق الفوز أو المكسب ولكن هذا لا يفقد الرياضي الشعور بالثقة أو إجادة الأداء0
ففي المخطط نلاحظ إن الذين يتصفون بالثقة الزائفة (مبالغ بها ) والذين غير واثقين من أنفسهم أي يعوزهم الثقة بالنفس فان مستوى أدائهم يكون منخفض بينما نلاحظ الأشخاص الرياضيين الواثقين من أنفسهم أي إن مقدار الثقة بالنفس لديهم يكون بدرجة مثلى نلاحظ إن أدائهم يكون مرتفع وهذا هوا المستوى المرغوب فيه من الثقة0
الثقة بالنفس المثلى
مرتفع
متوسط
منخفض
ثقة زائفة ثقة مثلى ثقة منخفضة
نلاحظ من الشكل ان الأداء يتحسن عندما تكون الثقة تزداد إلى نقطة الثقة المثلى وعندما يحدث ان تزداد الثقة تؤثر سلبيا في انخفاض الأداء ، ويرجع ذلك إلى ان الثقة الزائدة قد تخدع الرياضيين وتجعلهم يعتقدون أنهم موهوبون جداَ ومن ثم لا يبذلون الجهد والمثابرة المطلوبة0
الثقة في النفس المثلى:-
إن الرياضيين الذين يتصفون بها يضعون لأنفسهم أهدافاً واقعية تتماشى مع قدراتهم , أنهم يفهمون قدراتهم بشكل جيد يجعلهم يشعرون بالنجاح عندما يصلون إلى حدودهم العليا لقدراتهم ولا يحاولون انجاز أهداف غير واقعية بالنسبة لهم0
هذا ويعتبر امتلاك الرياضيين الثقة بالنفس المثلى صفة شخصية ضرورية وهامة ولكن, امتلاك هذه الصفة لا يضمن وحده تفوقهم في الأداء فيجب ان يقابل هذه الصفة المهارات البدنية لتحقيق الأداء الجيد0
الثقة بالنفس المثلى + الكفاية البدنية الأداء الجيد0
الثقة بالنفس وعدم وجود الكفاية البدنية الثقة الزائفة0
*الثقة بالنفس تكسب الرياضي كفاءة في التعامل مع الأخطاء فعندما يمتلك الرياضي الثقة في النفس ويشعر بقيمة ذاته فانه يكون أكثر فعالية في تصحيح أخطائه ، انه لا يخشى المحاولة0
لذلك فان المدربين الذين يعاقبون أو يسخرون من الرياضيين الذين يرتكبون الأخطاء يحرمونهم من استخدام هذه الميزة الكامنة في الثقة بالنفس0
ولذلك فان الأداء الجيد بعد تعزيز الثقة بالنفس سوف يؤدي إلى الانجاز الجيد ومن ثم إدراك النجاح بعد توقع النتائج ، والشكل يوضح ذلك :
الأداء الرياضي الجيد
الثقة بالنفس
إنجاز الهدف
إدراك النجاح وتوقع النتائج الإيجابية
لافتقاد إلى الثقة بالنفس:-
إن الخوف من الفشل بدرجة كبيرة أو مبالغ فيها لدرجة إن الذين تعوزهم الثقة في النفس يسهل تخويفهم ومن ثم ينعكس ذلك في سلوكهم وأدائهم ونتيجة ذلك فان الرياضيين الذين يعوزهم الثقة أو لديهم قدر ضئيل من الثقة يصبحون من الناحية النفسية أسرى لتصوراتهم السلبية ويسلكون من منطلق الهزيمة والفشل وليس النجاح وتحقيق الفوز على المنافس ، إن مكمن الخطورة لضعف الثقة بالنفس لدى الرياضيين انه يقود إلى مزيد من الفشل وإنهم يتوقعون الفشل الذي يقودهم إلى الفشل الحقيقي الذي يؤكده بدوره تصورهم السلبي لا نفسهم والذي يزيد من توقعهم للفشل0
الفشل
ضعف الثقة
التوقعات السلبية
الفشل
ضعف
الثقة
الشكل / النموذج الحلزوني السلبي المنبثق من التوقعات السلبية0
وان ضعف الثقة والتوقعات السلبية يضعف من كفاءة الأداء كما أنه سيؤدي إلى حدوث القلق وضعف التركيز وعدم التأكد من الهدف ويكون تركيزهم أكثر نحو نقاط الضعف مما يعوقهم عن الانتباه نحو الأشياء الضرورية للأداء الجيد ، وإن هؤلاء الرياضيين يراودهم شعور عدم الكفاية حتى في الاستمرار بالممارسة وإنه ليس في وسعهم أن يفعلوا الأفضل لذلك فأنهم يتوقعون المزيد من المحاولة ويعرضون عن الممارسة وبذل المزيد من الجهد ، وحتى أن استمرت الممارسة فأنها تفتقد إلى المتعة والشعور بالرضا0
الثقة الزائفة ( الزائدة ):
إن معنى الثقة الزائدة مصطلح غير ملائم للثقة الزائفة ، ولكن الشائع إنه عندما تصف شخصاً بأنه يتميز بالثقة الزائدة فأننا نعني بأنه يتميز بالثقة الزائفة ، وهو المعنى الأقرب للدقة ويعني أن الثقة لا تزيد من القدرات المتاحة للرياضي0
وتتضح الثقة الزائفة في نمطين شائعين هما :-
1- النمط الأول : يعتقدون بأنهم الأفضل في إمكاناتهم الحقيقية وذلك نتيجة التشجيع الزائد من قبل الأهل والأصدقاء وهذا ما يؤدي إلى الفشل والإحباط عندما يواجه الواقع العملي ويتأكد أن قدراته وإمكاناته أقل وأضعف مما يعتقد0
2- النمط الثاني : يتظاهرون بالثقة ولكنهم داخلياً تستحوذ عليهم أفكار ومشاعر عد الثقة فهم قلقون وخائفون من الفشل في الرياضة والذين يتميزون بهذا النمط يعوضون قلقهم الداخلي ببعض مظاهر السلوك الخاصة مثل الغرور والغطرسة والخيلاء والتكبر والتهور ... الخ ويظن بعض الرياضيين إن هذا الأسلوب الملائم للـتأكيد للآخرين أنهم يتمتعون بالثقة وهذا اعتقاد خاطئ لكون سرعان ما تظهر الحقيقة في مستوى قدراتهم ومهاراتهم ويؤكد زيف هذا الإدعاء في الثقة الزائدة وتزداد المشكلة تعقيداً0
ذوي الثقة الضعيفة
ذوي الثقة الزائفة
ذوي الثقة بالنفس
1- يتظاهرون بالثقة بالنفس0
2- يخدعون أنفسهم قبل الآخرين0
3- يتجنبون معرفة الأسباب الحقيقية لضعف الثقة بأنفسهم0
4- اللجوء للكذب لتغطية ضعفهم بالأداء وتقديم التبريرات0
5- لا يقبلون تحمل مسؤولية أخطائهم0
1- يعيشون في الخيال0
2- لا يقدرون جهودهم وقدراتهم0
3- يشوهون الحقيقة0
4- يخلطون بين واهم عليه وبين ما يرغبون فيه وما يجب تحقيقه0
5- يحلمون بتحقيق الوهم0
6- نوع من الخداع النفسي0
1- يرون الأمل في جهودهم الشخصية لتحقيق أهدافهم0
2- يعيشون في الواقع0
3- يقدرون جهودهم وآرائهم وقدراتهم0
4- الهدوء وصفاء الذهن0
5- الإسترخاء0
6- الإستثارة0
7- عدم التفكير في المبهم0
خصائص الثقة بالنفس :
عندما يتمتع الرياضي بالثقة فإن ذلك يساعده على تطوير أدائه الرياضي من خلال طرق مختلفة من أهمها :
1- الثقة تثير الانفعالات الإيجابية : وهي تثير الانفعالات الإيجابية لدى الرياضي فهي تبعث فيه الشعور بالحيوية والحماس والبهجة والانتعاش والمتعة والرضا وبذلك تكون حركات الرياضي تتميز بالانسيابية والمزيد من القوة والسرعة ، والثقة تساعد الرياضي على الاحتفاظ بالهدوء والاسترخاء ورباطة الجأش وخاصة في مواقف المنافسة0
2- الثقة تساعد على تركيز الانتباه : تساعد الرياضي في المباراة بسبب إن الرياضي لا يحاول تجنب الفشل الذي يأتي نتيجة ضعف الثقة ويصبح موجهاً اهتمامه نحو الأداء فالرياضي الذي يتسم بضعف الثقة يزداد القلق عنده ويستحوذ عليه التفكير السلبي ويشغل بنتائج الأداء أكثر ما يهتم بالأداء ذاته0
3- الثقة تؤثر في بناء الأهداف : يستطيع الرياضي أن يضع أهدافاً ذات صعوبة ملائمة وتستثير التحدي ثم يبذل الجهد لإنجازها ، فالثقة تستثير القدرات الكامنة لدى الرياضي ، أما الشخص الذي يفتقد إلى الثقة يميل إلى وضع أهداف سهلة ولذلك لا يبذل أقصى جهده ولا يستثير أقصى طاقاته0
4- الثقة تزيد المثابرة وبذل الجهد0
5- الثقة لا تعتبر بديلاً للكفاية البدنية والمهارية : الثقة بالنفس يجب أن تعزز بالكفاية البدنية والمهارية لكي يصل اللاعب إلى الأداء الجيد والأمثل0
وكذلك فإن التدريب الجيد لتطوير وتحسين الأداء يحققان الثقة بالنفس لدى الرياضيين ، وقد قال ستيف كومبز المصارع الأمريكي الاولمبي إن مصدر ثقته بنفسه عندما كان لاعباً ليس التفكير والاقتناع بأنه يتمتع بالثقة ولكن الإعداد الجيد والتدريب الأفضل0
بناء الثقة :
يعتقد الكثير من المدربين والرياضيين إن الثقة صفة نفسية هامة يتميز بها بعرض الرياضيين دون غيرهم وإنه من الصعوبة بمكان تطوير أو تنمية هذه الصفة النفسية خلال عملية التدريب الرياضي والواقع إنه يمكن تطوير وتسحين الثقة في النفس لدى الرياضيين من خلال العمل والممارسة والتخطيط0
وفيما يلي بعض المقترحات التي تساعد على تطوير الثقة بالنفس لدى الرياضيين :
1- زيادة الوعي بالثقة بالنفس ، وهناك أسئلة يمكن أن تطرح على الرياضي وهي :
أ- متى يحدث الشك في قدراته ؟
ب- كيف تواجه حدوث الأخطاء ؟
ج- هل تخشى أداء مهارات أو واجبات حركية معينة ؟
د- هل تتوقع فعلاً أن يكون أداؤك جيداً ؟
هـ - كيف تستجيب للمواقف الحرجة ( الصعبة )؟
و- هل تتغير الثقة بالنفس في المباراة ؟
ز- متى تصبح لديك الثقة الزائدة ( الزائفة )؟
ح- هل تستمتع بالمباريات القوية ؟
وبعد الإجابة على الأسئلة يستطيع الرياضي أن يحدد مناطق القوة والضعف لجوانب الثقة ، ومن ثم يتمكن من تتبع مدى التحسن الذي يطرأ على ثقته في نفسه0
2- إنجازات الأداء0
3- التصور الذهني للأداء الناجح0
4- الأداء بثقة0
5- التفكير بثقة0
6- الحالة البدنية الجيدة0
7- تأسيس نظام محدد قبل المنافسة0
* نموذج الثقة الرياضية :
اهتمت فيلي بتقديم نموذج نظري لمفهوم الثقة بالنفس لدى الرياضي يعتمد على تكوين هذا المفهوم على نظرية فعالية الذات ونظرية دافعية الكفاية ونظرية القدرة ( باندورا وهارثر ولينكولز )0
وقد صاغت فيلي مفهوم الثقة الرياضية (( الاعتقاد أو درجة التأكد التي يمتلكها الإفراد حول قدراتهم على أن يكونوا ناجحين في الرياضة ))0
وفيما يلي نموذج الثقة الرياضية :
الموقف الرياضي الموضوعي
سمة الثقة الرياضية
توجيه المنافسة
حالة الثقة الرياضية
الاستجابات السلوكية ( الأداء )
النتائج الذاتية :
- الرضا0
- النجاح0
- الأسباب المدركة0
التوجيهات التطبيقية لتطوير الثقة بالنفس لدى الرياضيين :
- الأنماط الثلاثة التي سبق ذكرها0
- تتميز الثقة بالنفس بالعديد من الخصائص التي تزيد من أهميتها لدى الرياضيين ومنها على سبيل :
أ- إثارة الانفعال الإيجابية0
ب- زيادة تركيز الإنتباه0
ج- بناء أهداف تستثير التحدي0
د- زيادة المثابرة وبذل الجهد0
هـ - هي مفتاح المواهب الكامنة وليس هي القدرات والاستعداد ذاتها0
و- خبرات النجاح والإنجازات من أهم عوامل بناء الثقة بالنفس0
ز- الاستفادة من مهارة التصور الذهني في تدعيم الثقة ويتحققون من خلال مراجعة الصورة الذهنية لمخبرات النجاح للأداء السابق أو الأداء المتوقع مع مراعاة أن يتم ذلك في ضوء مبدأ واقعية الأهداف0
موضوع: عند الرياضيين الثقه بالنفس مهمه ......طالع وتعرف 
